В каждом возрасте у ребят свои трудности. Но почти каждому шестикласснику знакомо беспокойство перед контрольной работой или экзаменом. Многим трудно познакомиться или начать разговаривать с незнакомыми ребятами. А некоторые без конца попадают под чужое влияние. Что тут делать? Как правильно себя вести?
«Полезные навыки» научат тебя преодолевать тревожность, правильно общаться и сопротивляться давлению окружающих. Эти полезные умения сделают твою жизнь более здоровой и безопасной.
ТРЕВОЖНОСТЬ (29.11.13)
Тревожность – это беспокойство, напряжение в ожидании опасности или чего нибудь неизвестного.Внимательно рассмотри картинку, изображающую тревожного человека. Подбери сино
ним к слову «тревожность» и напиши его над картинкой, вставив в квадратики заглавия
недостающие буквы. Напиши, какие еще признаки тревожности ты знаешь.
П р и з н а к и
тревожности:
a) Дополни предложение 2- 3 -мя признаками тревожности, которые ты испытываешь чаще
всего.
б) Дополни предложение 2 -3 -мя ситуациями, обычно вызывающими у тебя тревогу.
в) Дополни предложение 2 -3- мя здоровыми способами преодоления тревожности ,
которые ты всегда используешь.
Когда я тревожусь, я чувствую__________________________________
Я тревожусь в ситуациях, когда_________________________________
Если я тревожусь, я обычно_____________________________________
Закончи предложения:
Я узнал/а___________________________________
Еще я хотел/а бы узнать_______________________
В разных ситуациях люди испытывают тревожность.
Тревожность сопровождается неприятными ощущениями.
Есть много способов преодоления тревожности.
ПРЕОДОЛЕНИЕ ТРЕВОЖНОСТИ (6.12.13)
Расслабление – снятие напряжения, достижение покоя.Упражнение первое «Расслабление под музыку»
Это задание нужно выполнять под музыку. В некоторых магазинах продается спокойная музыка для расслабления. Если у тебя нет такой музыки, включи любую медленную, не громкую музы ку, которая тебе нравится.
Приготовь музыку и сделай шаг за шагом следующее:
Сядь спокойно в комфортной позе.
Закрой глаза.
Медленно расслабь мышцы.
Представь, что ты находишься там, где очень хорошо и не надо ни о чем беспокоиться. Например, на пляже, где солнце греет тебя своими лучами.
Ни о чем не тревожься, просто слушай музыку.
Выполняй упражнение как можно чаще, но не реже, чем один раз в день.
Продолжай упражнение не менее 10 минут.
Упражнение второе «Продумай заранее»
Шаг за шагом сделай следующее:
Сядь спокойно в комфортной позе. Если хочешь, закрой глаза.
Вообрази себя в трудной ситуации. Например: ответ у доски в присутствии директора школы.
Постарайся почувствовать себя настолько спокойно, насколько можешь.
Подумай, что ты скажешь и что сделаешь.
Придумывай возможные варианты поведения до тех пор, пока не почувствуешь себя абсолютно спокойно.
Время от времени выполняй задание перед тем, как окажешься в ситуации, вызывающей тревожность.
Сделай своей привычкой продумывание сложных ситуаций заранее.
Упражнение третье «Глубокое дыхание»
Шаг за шагом сделай следующее:
Считая в уме до четырех, медленно сделай глубокий вдох.
Задержи дыхание и снова сосчитай до четырех.
Считая в уме до четырех, медленно выдохни.
Повтори процедуру медленный вдох задержка дыхания
медленный выдох 4 5 раз.
Вспомни или посмотри, какие ситуации, вызывающие у тебя тревожность, записаны в задании 2.
Если требуется, перечисли другие ситуации с друзьям и , в школе и дома, которые вызывают у тебя напряжение.
Подумай и напиши, какие способы преодоления ситуаций, вызывающих тревожность, или
какие упражнения на расслабление, которые ты знаешь, можно сделать, чтобы справиться с эти ми ситуациями.
Ситуация Как ее преодолеть
В школе
Дома
С друзьями
Закончи предложения:
Что тебе больше всего понравилось?
Что тебе меньше всего понравилось?
Я узнал/а___________________________________
Еще я хотел/а бы узнать_______________________
Преодолеть тревожность помогают упражнения на
расслабление.
Умение расслабляться надо тренировать.
КАК НАЧАТЬ РАЗГОВОР? (13.12.13)
Задание:
Подбери подходяще описание слов из списка:
выразительные движения, общение, общение без слов. Напиши их в нужных местах.
...... - это когда разные люди обсуждают что-то их интересующее.
...... - это когда люди сообщают что-то друг другу с помощью выразительных движений.
..... - это позы, жесты, мимика.
Вставь пропущенное слово в предложение:
Общаться можно с помощью слов и без ....
Задание:
Внимательно прочитай советы, как начать разговор. Напиши несколько словесных приветствий.
Обратись к дружелюбному человеку, который улыбнулся тебе и/или один и ничем не занят.
Поздоровайся и/или представься. Например, "Здравствуй, меня зовут ..." или "Привет, я - ..., я живу тут неподалёку и учусь в этой школе""
Начни с того, что у тебя с этим человеком общего. Например, ты пришёл на дискотеку. Скажи человеку, стоящему рядом с тобой: "Какая музыка заводная! Классная дискотека!"
Скажи комплимент, если он к месту. Например, похвали его/её: "Ты очень хорошо танцуешь".
Задай вопрос: "Где ты учишься танцевать?"
Попроси помочь. "Покажи, как ты это делаешь".
Задание:
Напиши несколько словесных приветствий:
____________________________________________________________
Опиши несколько приветствий без слов:
____________________________________________________________
Задание:
Посоветуй, как начать разговор в ситуациях, изображённых на картинке:
Назови, какие выразительные движения изображённых на рисунках персонажей, соответствуют этим фразам.
Выводы:
- умение начать разговор - полезный навык;
- начиная разговор, сначала поздоровайся и представься, а затем задай вопрос, скажи комплимент или попроси о помощи.
КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ И ЗАВЕРШАТЬ РАЗГОВОР (10.01.14)
Комментариев нет:
Отправить комментарий